本レビュー|【運動脳(著者:アンデシュ・ハンセン)】を読むと運動嫌いの人も運動したくなる!

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『世界一受けたい授業』でも取り上げられ大人気の『運動脳』。

人口1000万人のスウェーデンで、67万部も読まれているそうです!

日本でも、25万部売れています。

先月、この本を読んでみたら実際に効果があったのでご紹介したいと思います。

『運動脳』は、こんな方におすすめです。

  • 「運動不足をなんとかしなくては」と思うけど、やる気がでない方
  • 「今年こそ3Kg痩せよう」と毎年思うけど、結局なんにもしないで1年が終わる方
  • 「ウォーキングもランニングも3日も続かない」方
  • 物忘れがひどくなってきた方
  • 認知症になりたくない方
  • もっと頭が良くなりたい方
  • メンタルを強くしたい方

健康、脳の衰え、メンタル面が気になる方、この内容を知っておいて損はないですよ!

運動が好きな方も、できるだけ運動したくない方にも本当におすすめの本です。


私も、上記の悩みほとんどすべてがあたっていて、さらに運動嫌いで困っていましたが、この本を読んだら、すぐに運動したくなってしまいました!

上記の悩みも解決できそうなので、皆さんにもご紹介したいと思います。

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目次

運動脳とは

運動脳

著者:アンデシュ・ハンセン

出版社 ‏ : ‎ サンマーク出版

刊行:2022年9月10日

価格:1500円+税

著者のアンデシュ・ハンセンさんは、スウェーデン・ストックホルム出身の精神科医の先生です。

世界的ベストセラー作家で『スマホ脳』や『最強脳』などで有名です。

なぜ運動脳を読もうと思ったか

日頃から、『痩せたい=運動しよう』と思ってはいるけど、実行できなくて困っていました。

さらに、昨年12月に行った沖縄旅行後は、真剣にやばい!なんとかしなくては!!と運動を始めるきっかけを探していたんですね。

そんな時に、目にした新聞の広告欄に『運動脳』が紹介されていたんですが、その広告文に心惹かれまして、『この本を読めば変われるかも』と思い、速攻で購入しました!

有酸素運動で脳細胞が増える!

購入の決め手は、運動をすれば脳が鍛えられるいうことが広告に書いてあったから。

『運動すれば、健康になれる』とは、よく聞きますが、漠然として、また聞き飽きてもいて、心が動かないものです。

この本では

『運動すれば脳が鍛えられる

さらには

『ストレスに強い体

『持続する集中力』なども手に入ると書いてあって『これだ!!』とビビッときました。

ちなみに、沖縄に行って絶対運動して痩せよう!と思った理由は

興味ない方は飛ばして下さいね笑

決意した理由は

  • 自分の後ろ姿の写真に驚愕
  • 年をとっても元気に歩きたい

自分の後ろ姿の写真に驚愕したから

自分が写った写真を見て驚きましたー!


特に背後からの写真にショック!!
後ろ姿って普段、自分で見ることないから危険ですね。想像以上に背中がもっさり。これ誰?ってかんじで衝撃でした!!

足腰鍛えておきたいから

沖縄旅行中よく歩きました~!
沖縄だけでなくて、旅行ってどこに行っても、よく歩きますよね。

徒歩じゃないと行けない場所に、観光スポットや絶景スポットってありますよね。
これから年をとっても、旅行には行きたいので、今から足腰鍛えておくことが大事だなとしみじみ思いました。

旅行を楽しむために、運動を習慣にしたい

ということで、痩せたい!そして足腰鍛えたいと強く思いました。

でも、分かっちゃいるけど運動始められないんですよ。

《運動は大事! 習慣的に歩いたりして健康になりましょう》

頭では、理解できてるのですが、やる気が出ないんです。

運動できないわけ

元々運動が得意な方や大好きな方、運動の習慣を手に入れた方から理解しづらいかもしれませんが
私のように、運動が好きじゃない人

  • 運動はきつい
  • つまらない
  • 寒い、暑い時期はしたくない
  • 忙しい、時間ない
  • 他にもっとやりたいことがある
  • 運動が必要ってことをつい忘れる

このような理由で、1歩目がふみだせなかったり、また、始めてみても3日も続かなかった経験から、苦手意識があって始められないんですよね。

そんな壁を打つ破るためには、

『運動をする理由づけ』と『運動するとこうなれるというベネフィット』と『やる気スイッチが入るようなきっかけ』が絶対必要なんです。

そこで、この本です。

運動脳を読んでみた

ものすごい数の、研究で検証された事例を元に、誰にでも理解しやすく書かれていました。


研究結果をもとにって聞くと、堅い内容で読みづらいかと思っていましが、丁寧な流れで説明されていて、図解などもあるので、分かりやすくてどんどん読み進めて行くことができます

寝る前に、ベッドで読んでいましたが、面白くて、夢中になってしまうので睡眠不足になってしまったほど!!

思考の変化

こちらの本を読んで、運動をすることで健康になるだけではなくて、他にも素晴らいい効果があることがわかりました。

  • 脳から「ストレス」を取り払う
  • 「集中力」を取り戻す
  • うつを防ぐ、モチベーションを維持する
  • 記憶力を高める
  • アイデアが出る
  • 学力を伸ばす
            などの効果まであることについて説明されています。

また、

効果を上げたい項目ごとに、おすすめの運動マニュアルがあります。

効果を上げるための

  • 運動の種類
  • ペース週に何回か)
  • 運動の時間

まで、丁寧に説明されていますので、迷うことがなく、安心して始めることができます。

また、運動時間が短くても効果があるという点も、運動嫌いにとって始める前のハードルが下がりました。

むしろ、本を読んでいる途中で、早く運動したい!という衝動に駆られてしまいます

行動したこと

よく歩くようになりました!

読み始めて、翌日からとにかく歩きたくて仕方がなくなってしまいました。

初詣も歩いて神社まで行きましたし、近所への用事やスーパーへの買い物も『歩けるチャンスきたー!!』とばかりに、どこでも歩いて行くようになりました。

と言っても、20分~30分でも効果があるので、全然きつくないんです。

外へ歩きに行けなかった日も、『今日歩いてない』と歩きたくてウズウズするので、ウォーキングマシンを使って歩いたり走ったりしています。
全く使っていなかったウォーキングマシンを久々に活用できたことも収穫です。

こちらを使っています。ランニングもウォーキングにも使えます↓

また、サイクリングも効果があるとのことで、息子にもらって物置場になっていたフィットネスバイクも、復活。

フィットネスバイクもアルインコがオススメ!テーブル付きで、便利です。

新たな発見

これまでは、ウォーキングマシンもフィットネスバイクも、つまらなくて苦行で、10分でやめていました。

でも、今は体だけでなくて脳やメンタルまで鍛えられてると思うと、ウキウキしてしまいます。
歩いているうちに楽しくなって、気づいたらもう30分!という状態です。

同じ運動でも、効果をよく理解してするとこんなにもモチベーションが変わってくるんですね。

運動脳 おすすめの章

すべての章が、おすすめなのですが

第2章の『脳からストレスを取り払う』が特に面白かったです。

ストレスはどうしても避けてはとおれませんので興味がありますよね。

頭を鈍らせている原因にストレスがあるのですが、運動をすることで『ストレス物質』を減らすことが出来るそうなんです。

この章では、

  • ストレスには、どの運動が1番適しているのか
  • 週に何回するのがベストか
  • 時間はどれくらいがいいのか
  • 食欲を抑える効果について

などストレスの仕組みから、運動がどのようにストレスを抑えるのかなど
実例も紹介しながら詳しく丁寧に説明されています。

運動で日々のストレスや不安の感情を抑えられると、毎日をもっと心穏やかに過ごせるようになるので、実力を発揮できそうですね。

まとめ 私の悩みも解決

この本を読んで、運動で得られる脳やメンタルへの素晴らしい効果を知ることができたおかげで、

これまで感じていた、『運動をやらねば・・・』と始める前の憂鬱さがなくなりました

むしろ、運動をすることを考えるとワクワクして『運動したい』に変わったんです

また、これまでは3日坊主どころか1日で終わっていたのに、毎日『今日は何の運動をしようかな』と考えてます。
運動嫌いの私が、ここまで変わるとは驚きです。

また、アイデアが次々と浮かぶようになったことや集中力も上がるようになったと感じています。

それから、気持ちがモヤモヤするときなども、わずかな時間歩いたりするだけで、気分爽快になれるので、感情のコントロールも上手く出来るようになったと思います。

1冊の本で、こんなに健康、脳の働き、こころまで好転するんだなと感動してます。

この積み重ねで、日々の生活が充実したり、考え方が前向きになったり、チャレンジしたくなったりと人生まで良くなって行きそうです。

みなさんも、ぜひ一度読んでみてくださいね。

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